Perder ou continuar a ganhar?
Muitos sabem a importância de praticar exercícios físicos constantemente e em qualquer idade. Isso porque a prática de desportos produz melhorias, não somente estéticas, como também para a saúde do praticante. De lembrar que celebrou-se a 29 de Setembro último o dia do coração.
Hoje em dia muitas pessoas correm a busca de boa saúde de várias maneiras dentre elas está a redução alimentar, a dieta que é o método mais usado. No entanto correr, nadar, andar de bicicleta, jogar à bola ou simplesmente caminhar é um tanto quanto importante. Em contrapartida a inactividade física é considerada um dos principais factores de risco para as doenças crónicas não transmissíveis. Por isso, a prática de desporto moderado é indispensável.
Especialistas recomendam ao menos uma caminhada por dia, pois isso aumenta a produção de endorfinas, diminui a tensão muscular e baixa o hormônio do estresse. Para além da perda de peso que as pessoas tanto procuram.
O levantamento de peso, que também é conhecido como treinamento de resistência é praticado há séculos como uma maneira de aumentar a força muscular.
Segundo mostram pesquisas, esse treinamento de resistência, seja feito com peso corporal, elásticos ou máquinas, halteres ou pesos livres, não ajuda só a ganhar força, melhora o tamanho do músculo além de ajudar a neutralizar a perda muscular que está associada à idade.
Recentemente, esse tipo de treinamento ficou conhecido entre as pessoas que querem perder peso. Exercícios como corrida e ciclismo são eficazes para diminuir a gordura corporal, mas podem diminuir o tamanho do músculo. Isso leva a músculos mais fracos e uma maior perda de peso percebida. Até porque o músculo é mais denso do que a gordura.
Entretanto ao contrário dos exercícios aeróbicos, as evidências mostram que o treinamento de resistência não somente tem efeitos benéficos na diminuição de gordura corporal, mas também aumenta o tamanho e a força muscular.
Quando as pessoas fazem exercício os músculos delas precisam de mais energia do que quando estão descansando. A energia vem da capacidade dos músculos quebrarem a gordura e os carboidratos armazenados nos músculos, fígado e tecido adiposo, com a ajuda de oxigénio.
Por conta disso, as pessoas respiram mais rápido e o coração trabalha mais para conseguir bombear mais oxigénio, gordura e carboidratos para os músculos em exercício.
O que não sabes é que terminado os exercícios o consumo de oxigénio ainda continua elevado para restaurar os músculos ao seu estado de repouso. Quebrando gordura armazenada e carboidratos. Isso se chama consumo excessivo de oxigénio pós-exercício. Ele descreve quanto tempo a captação de oxigénio permanece elevada depois do exercício para ajudar os músculos a se recuperarem.
A duração desse efeito de queima pós-treino é determinada pelo tipo, duração e intensidade do exercício. E também pelo nível de aptidão e dieta. E os mais eficazes para elevar essa queima de curto e longo prazo são o treinamento de alta intensidade e o treinamento de resistência de alta intensidade. O treinamento de resistência também é eficaz para o controle de peso a longo prazo.
Uma revisão foi feita em 18 estudos e foi descoberto que o treinamento de resistência foi eficaz no aumento da taxa metabólica de repouso. Já os aeróbicos e exercícios aeróbicos combinados com de resistência não foram tão eficazes.
Entretanto, mesmo com essa eficácia é importante controlar a ingestão de calorias para perder gordura e manter a perda de gordura. O treinamento de resistência ajuda na perda do excesso de gordura. Isso aumenta tanto queima pós-treino depois do exercício, como o tamanho do músculo. Então número de calorias que são queimadas em repouso aumenta.
