O treino de força tem um efeito positivo na sua saúde. Um dorso largo, abdominais duros, e bíceps salientes – estes são os objectivos que normalmente estabelecemos para nós próprios à medida que o Verão se aproxima. Mas e se o seu treino de fitness lhe pudesse dar mais do que apenas um corpo aerodinâmico? Aqui estão 5 razões pelas quais se deve trabalhar para melhorar a sua saúde.
Os músculos são moldados e o corpo torna-se mais firme. Associamos frequentemente o treino físico a mudanças cosméticas – mas não afecta apenas os músculos, afecta também todos os processos metabólicos. Além disso, o ganho muscular – ou melhor, o treino – também tem um impacto nos ossos, no sistema cardiovascular e no sistema imunitário.
Construir músculo é bom para a sua saúde pelas 5 razões seguintes
Aqui estão cinco razões pelas quais construir músculo é bom para a sua saúde. No final deste artigo, encontrará um treino completo para realizar com halteres curtos, que desenvolvemos em colaboração com os peritos da Freeletics, a principal aplicação de fitness da Europa.
Razão 1: Postura melhorada
Dorsos partidos, ombros caçados e ancas desalinhadas – a má postura é a doença da nossa civilização. Sentar-se sempre em frente a um computador faz com que a nossa postura se deteriore e que os tendões das ancas encurtem. O treino de força ajuda a contrariar estes efeitos, reforçando os obliques e estabilizando as costas.
Razão 2: Redução do risco de lesões
Quanto mais forte for o sistema muscular, mais protegido estará o corpo. Isto porque os músculos rodeiam os ligamentos e articulações e protegem-nos de lesões ou sobrecarga. As hérnias discais e os desequilíbrios posturais podem ser evitados através do fortalecimento dos músculos abdominais e da cintura.
Razão 3: Melhoria do desempenho
É um facto que o desporto nos torna mais eficientes. Permite-nos melhorar o nosso melhor tempo ou levantar pesos mais pesados. E este desempenho tem um impacto na nossa vida diária, uma vez que muitos dos movimentos que realizamos durante a formação são reproduzidos na nossa vida diária. Por exemplo, os deadlifts são um movimento que utilizamos sempre que queremos levantar uma caixa pesada.
Razão 4: Reforço do sistema cardiovascular
O coração é apenas mais um músculo que pode ser trabalhado. Independentemente do tipo de treino que fizer, a sua capacidade de bombeamento aumenta durante o exercício. O treino regular fortalece assim o coração, que é um músculo oco, e aumenta a sua eficiência. Isto significa que pode bombear a mesma quantidade de sangue com uma pulsação mais baixa.
Razão 5: Perda de gordura
Quanto mais musculado for o nosso corpo, mais calorias ele consome. A taxa metabólica basal é o consumo calórico em repouso, isto é, sem qualquer actividade física, e representa cerca de 60-70% do consumo total de calorias. Este é o ponto-chave: aumentar a taxa metabólica basal em apenas alguns por cento tem um efeito significativo no consumo total de calorias.
