Uma alimentação saudável e equilibrada é de grande importância. No entanto, quando se pratica desporto a importância da alimentação assume um papel ainda maior. Existem determinados alimentos naturais que podem ajudá-lo a obter melhores resultados nos treinos, sem nunca esquecer que depois da prática de exercício também é importante repor determinados nutrientes.
Saiba agora quais são os melhores alimentos para consumir antes e depois do treino!
Pré-treino
É muito importante manter uma boa alimentação durante o período de pré-treino, de forma a evitar a fadiga, a sensação de fome e a manter adequados os níveis de glicose no sangue.
Pão integral
Deve ingerir hidratos de carbono de absorção lenta para manter a glicemia estável durante um maior período de tempo.
Cereais integrais
Os hidratos de carbono estão presentes no pão integral e no pão de sementes, assim como nos cereais integrais. Estes ajudam a evitar o pico de insulina e a hipoglicemia, evitando assim o enjoo, as náuseas e as tonturas.
Frango
A alimentação pré-treino também deve conter proteína. Uma das melhores opções é o frango.
Atum
O atum também pode e deve ser consumido antes do treino.
Queijo
Mais uma fonte rica em proteínas é o queijo. Dê preferência ao queijo fresco.
Evitar o leite
Evite a ingestão de leite ou de iogurtes antes ou durante o treino, uma vez que estes são de difícil digestão e podem causar desconforto gástrico.
Batata-doce
A batata-doce é uma fonte de carboidratos complexos, sendo também uma excelente fonte de energia, rica em minerais importantes para a prática de exercícios físicos, como o potássio, o cálcio, o fósforo e o ferro.
Banana
Esta fruta é rica em carboidratos, o que garante mais energia para o treino. Além disso, é rica em potássio, o que ajuda a evitar as cãibras.
Ovos
Os ovos são óptimas fontes de proteínas e podem ser preparados de diversas formas.
Óleo de coco
O óleo de coco é uma fonte de gordura boa, que aumenta a energia, favorece a redução da gordura corporal e tem acção antioxidante.
No treino
Durante o treino é fundamental a ingestão moderada de água, mas caso a prática de exercício seja superior a uma hora, opte por ingerir isotónicos.
Só é necessário comer durante a prática de exercício físico caso o treino tenha um tempo de duração superior a duas horas.
Pós-treino
Depois do treino é extremamente importante que ingira alguns alimentos, de forma a garantir o resultado que tanto procura nas sessões de treinamento.
Soja em grãos
Esta é uma óptima fonte de proteínas. Além disso, este alimento ajuda a reduzir os níveis de mau colesterol e a elevar o colesterol bom.
Filé mignon
O bife de filé mignon é uma boa fonte de proteínas, além de não ter gorduras e de dar a sensação de saciedade.
Frango
O frango, além de ser rico em proteínas, é uma óptima fonte de vitaminas A e dos complexos B, C, D, E e K, gerando energia para o organismo.
Tilápia
Este peixe tem baixo teor de gordura, tem proteínas, ómega-3, potássio, fósforo e é um excelente antioxidante.
Frutas
Além de proteína, é importante que a alimentação pós-treino tenha hidratos de carbono.
Sucos
Além das frutas, os sumos são óptimas fontes de hidratos de carbono de absorção rápida, que ajudam na reposição do glicogénio muscular.
Iogurtes
Os iogurtes, ainda mais com frutas, são fontes de hidratos de carbono.
Arroz
Os hidratos de carbono ajudam a aproveitar melhor a janela de oportunidade e a otimizar a recuperação de um exercício moderado ou intenso, de duração prolongada.
Massas
Além de frutas e iogurtes, os hidratos de carbono podem ser encontrados em alimentos como o arroz, o pão branco, a massa não integral e a batata.
Abacate
As gorduras boas também são fundamentais na alimentação pós-treino e podem ser encontradas em alimentos como o peixe, o abacate, as castanhas, o azeite extra-virgem e o óleo de coco.
Castanha de caju
Os alimentos ricos em antioxidantes, como frutos vermelhos e frutos secos entre outros, também devem estar na refeição pós-treino, pois estes vão bloquear a acção dos radicais livres produzidos naturalmente pelo organismo durante o exercício.
