Para além do simples aspecto estético procurado por algumas pessoas, cuidar dos glúteos e envolvê-los diariamente é importante para apoiar todo o corpo humano ao longo do tempo.

não está preocupado com os vídeos de fitness dedicados aos abdominais e nádegas partilhados nas redes? Ou pela procura de algumas personalidades para encontrar a curva perfeita? É um pequeno salto num assunto que, para além das considerações estéticas, é de verdadeiro interesse: manter as nádegas bem musculadas é importante para o nosso esqueleto, a nossa postura e muito simplesmente a nossa aptidão para a vida, como explicam os cientistas nas páginas de Futura Sciences.

Músculos para postura e marcha

Escondidos debaixo da protuberância mais ou menos densa de cada pessoa, existem três músculos glúteos: o glúteo pequeno, o mais profundo, próximo da articulação da anca. O glúteo médio sobrepõe-se ao glúteo mínimo e estende-se sobre a superfície externa da pélvis. O glúteo maior cobre os dois anteriores e dá ao nosso posterior a sua forma, ao mesmo tempo que influencia os nossos movimentos e o nosso caminhar.

São estes três músculos que, sob o impulso do nosso cérebro, geram energia suficiente para nos manter numa postura erecta, mas também nos permitem andar ou correr protegendo as nossas ancas dos movimentos de tosquia das nossas articulações.

Aproximados desta forma, rapidamente compreendemos que estes músculos também desempenham um papel no conforto do nosso corpo.

São estes três músculos que, sob o impulso do nosso cérebro, geram energia suficiente para nos manter numa postura erecta, mas também nos permitem andar ou correr protegendo as nossas ancas dos movimentos de tosquia das nossas articulações.

Aproximados desta forma, rapidamente compreendemos que estes músculos também desempenham um papel no conforto do nosso corpo.

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Quando os músculos diminuem, a dor aumenta

Assim, se os nossos músculos das nádegas nos protegem diariamente durante a marcha, a deficiência, pelo contrário, pode afectar-nos e ser a causa de várias dores ou dores, especialmente à medida que envelhecemos:

• Dor ao transportar cargas;
• Dor ao ficar de pé numa perna ou a subir escadas;
• Sindromes dolorosas do trocânter maior (ou tendinopatia glútea);
• Osteoartrose da anca, que está a aumentar e por vezes requer substituições da anca;
• Dores na zona lombar;
• Dor patelofemoral (sob a patela);

Fortalecimento dos músculos glúteos, um imperativo para todos

Em caso de dor na anca, ou dor ao andar ou subir escadas, o fortalecimento dos músculos das nádegas poderia portanto resolver parte do problema, independentemente da idade do paciente. Para Pierre-Marie Barry, treinador desportivo da Vaucluse, estes são os músculos envolvidos no nosso bem-estar diário:

O exercício traz benefícios rápidos para todos, incluindo os mais atléticos: “Assim que uma pessoa mais velha reforça as suas nádegas, torna-se mais móvel na vida quotidiana”, confirma o treinador.

Mas como se mantém esta área crucial da mobilidade no dia-a-dia? Pierre-Marie Barry diz que simplesmente sentar-se e levantar-se de uma cadeira várias vezes por dia, enquanto controla a descida, pode ajudar os principiantes a engolir os seus glúteos e melhorar a sua estabilidade. Para aqueles que procuram um efeito mais pronunciado, séries de agachamentos ou uma elevação pélvica, deitados de costas no chão, com ou sem carga, obtêm rapidamente bons efeitos.

Mas não se esqueça que o treino físico não é apenas uma área, mas uma abordagem mais holística, acrescenta ele.