Sabia que em muitos países as sestas são praticadas diariamente, especialmente nos países asiáticos, enquanto na França, aqueles que fazem uma sesta têm dificuldade em admiti-la ou arriscam fazer seus amigos e familiares sorrirem…
Uma sesta é uma necessidade fisiológica, na verdade, após o almoço, entre 13h e 15h, nosso corpo está em declínio e precisa de um pouco de descanso para recarregar as baterias. É por isso que todos nós experimentamos momentos de sonolência no início da tarde, a sensação de que podemos adormecer em frente ao nosso ecrã ou numa reunião!
Por isso não tenhas vergonha e faz uma sesta, vais ter dias melhores. Mas para ser eficaz, a sesta deve ser curta, não mais de 20 minutos para poder retornar facilmente às suas atividades sem estar totalmente desconectado.
Escolha entre os diferentes tipos de sestas:
– O micro-mais longo: dura entre 1 e 5 minutos, é a sesta ideal quando se está a trabalhar. Esta sesta pode ser tirada numa posição sentada no carro ou numa cadeira de secretária.
– A sesta curta: entre 10 e 20 minutos, perfeita para recuperar a atenção e a energia sem causar distúrbios do sono à noite, por isso, deite-se com uma pequena almofada debaixo da cabeça.
– A longa sesta: entre 1h e 1h30, é uma sesta para reservar para o fim de semana e para compensar uma noite demasiado curta.
Em qualquer caso, defina um despertador ou telefone para tocar para se certificar de que acorda na hora certa e para poder relaxar completamente.
Uma sesta proporciona muitos benefícios:
– Melhora a vigilância e a concentração, recarrega a energia e melhora o humor
– Aumenta a memória (bom saber para os alunos…)
– Regula a pressão arterial e fornece protecção cardiovascular
– Ajuda a descomprimir e a reduzir o stress
Então, se você tivesse começado a ter o hábito de tirar uma soneca durante as férias, mantenha esse hábito no outono para ficar em forma!
