Para muita gente, não é novidade que beber muita água é crucial para a perda de peso. Mas você sabia que existe um determinado momento do dia que esse hábito pode acelerar o processo de queima calórica e lhe ajudar a se livrar dos quilinhos extras mais rápido? Outro fato conhecido é que o estresse engorda, mas por quais motivos mesmo?

 Confira dicas do que se pode fazer e o que se deve evitar para ficar logo em forma e aproveitar o verão. Sua saúde agradece!

Beber água – Uma das coisas que os nutricionistas aconselham para perder peso mais rápido é beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia. Isso irá ajudar o corpo a eliminar as toxinas e a se hidratar.

 Um estudo, publicado pela revista Obesity, revelou que existe mesmo um determinado momento do dia em que beber água nos ajuda a perder peso. Os pesquisadores descobriram que ingerir meio litro de água antes das refeições diminui o apetite.

Café da manha – Mesmo que acorde sem fome, não se descuide desta refeição. O café da manhã pode ter efeitos benéficos para a perda peso, uma vez que o corpo acumula energia suficiente para o resto do dia, revelou o artigo do site Australian Avocados.

Fazer várias refeições – Outra dica importante é fazer cinco refeições por dia, uma vez que uma dieta equilibrada e variada também é essencial para a saúde. Às vezes, alimentar-se pouco e bem é preferível do que comer muito e menos vezes, informou artigo da CNN.

Exercício físico – Não tem como fugir dessa regra: é preciso praticar actividade física, mas de forma moderada. O corpo deve estar em movimento e activo, mas é importante também não exagerar na quantidade de exercícios.

Um estudo realizado pela Universidade de Copenhagen mostrou que, ao longo de três meses, as pessoas que fizeram 30 minutos de actividade física emagreceram mais do que os que fizeram 60 minutos, uma vez que a actividade de meia hora permitiu queimar mais calorias.

Estresse – Comer menos do que seu corpo precisa desencadeia a produção do hormônio do estresse, o cortisol, afirmou a PhD Ellen Albertson, citada no artigo Women’s Health. Além disso, o estresse pode levar ao aumento do apetite e, por consequência, ao armazenamento da gordura.

Durma bem – A perda de peso pode também estar associada às noites em claro, segundo o jornal Deccan Chronicle. De facto, dormir bem pode ajudar as pessoas a emagrecer, a acordar com a pele mais bonita e ainda a ter mais concentração durante o dia.

Além disso, muita gente que tem dificuldade em pegar no sono pode ter a tendência de se alimentar durante a noite e isso não ajuda na perda de peso de forma saudável.

O que evitar?

Existem algumas coisas que você deve evitar no dia-a-dia se está determinado em perder peso de maneira mais rápida.

Vegetais crus x cozidos – Segundo o site Fitwach, pode haver uma diferença calórica entre alimentos crus e cozidos. Verduras cruas tendem a ter menos calorias do que vegetais cozidos. Por exemplo, uma xícara de espinafres crus tem 7 calorias, enquanto uma xícara de espinafres cozidos tem cerca de 41 calorias, revelou o artigo.

Comidas apimentadas – Pratos apimentados não são aconselhados.  Alguns alimentos podem libertar o ácido do estômago, provocar irritação, inchaço e gases.

Chicletes – Mascar chicletes não é recomendado para quem está de dieta. Um estudo da Eating Behaviors, citado no site Live Science, sugere que as gomas podem levar as pessoas a comerem batatas, bolachas e doces em vez de frutas e verduras.

Evite bolos, bolachas e biscoitos – Com o passar dos anos, o nosso corpo perde a capacidade de queimar algumas calorias e o nosso metabolismo fica mais lento. Desta forma, é necessário cortar alguns tipos de alimentos como bolachas, biscoitos e bolos que possuem um alto teor calórico.

Adoçante – Muita gente vê o adoçante como substituto do açúcar, mas a verdade é que ele pode ser ainda mais prejudicial à saúde. Uma equipe de neurologistas australianos descobriu em estudo, publicado na Cell Metabolism, que consumir adoçante faz aumentar o consumo calórico.

Modere no sal – O excesso de sal pode levar o corpo a reter líquidos e inchar o estômago, principalmente no abdómen, conforme revelou artigo do The National.

Modere no álcool – Beber álcool está associado ao aumento do peso, de acordo com o Healthline. Ou seja, quem quiser perder uns quilinhos e manter a boa forma, melhor moderar bastante na bebida.

O que consumir?

Existem também alimentos e truques que  podem lhe ajudar a perder peso de forma mais rápida e saudável.

Os efeitos do chá verde – O chá verde pode ser um complemento perfeito para a dieta, uma vez que pode acelerar o metabolismo e evitar que se consuma calorias líquidas extras. Além disso, um estudo da NCBI revelou que os homens que tomaram extracto de chá verde e fizeram depois exercício queimaram 17% a mais de gordura do que os indivíduos que não consumiram o suplemento.

Água com limão – Um dos conselhos dos nutricionistas é tomar água com limão. O motivo? A bebida contém antioxidantes, uma substância natural que desintoxica o organismo e ajuda a emagrecer.

Limão – Além disso, os polifenóis do limão podem estimular o fígado a produzir enzimas que ajudam a bloquear a absorção de gorduras, segundo estudo japonês publicado na revista académica Clinical Biochemistry and Nutrition.

Café – A bebida tem efeito termogénico e por isso ajuda na perda de peso. Além disso, beber café diariamente pode levar à queima de mais 100 calorias do que se não tomasse nada da bebida, de acordo com o artigo do Livestrong .

Morangos – Os morangos estimulam o metabolismo e ajudam a diminuir o apetite. Além disso, a fruta contém muitas fibras que ajudam na digestão, afirmou artigo publicado no site Natural News.

Grão de bico – O grão de bico possui propriedades que ajudam a emagrecer, além de ajudar a reduzir os níveis de colesterol, tal como indica o site Verywell.

Maçã – A maçã ajuda a controlar o peso e os excessos na alimentação, conforme apontou pesquisa feita pelo CSIRO (Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation). Desta forma, comer a fruta pode ser benéfico para perder peso e saciar o apetite.

Anote – Um truque fundamental para perder peso de forma rápida e eficaz é anotar tudo o que você come, uma vez que isso vai ajudá-lo a organizar-se e escolher melhor os alimentos.

Procure um nutricionista – Cada caso é único. Antes de começar a fazer dieta, é importante que procure um nutricionista que o ajude a criar um plano individual direccionado, que atenda às suas características e necessidades.  Junto com o exercício, essa nova rotina de alimentação e de hábitos irá ser eficiente na perda de peso.