São fáceis, não demoram mais de 10 minutos e mudam totalmente a sua perspetiva do dia. É o que dizem os especialistas e alguns dos que seguem estas boas práticas.

Os hábitos que temos todas as manhãs influenciam o nosso humor e os nossos níveis de energia durante o resto do dia, muito mais do que imaginamos. Na maioria dos casos, estes hábitos matinais são realizados em piloto automático – não conscientemente – e isso já tem um impacto negativo no nosso dia. A boa notícia é que há pequenas coisas que podemos fazer (em menos de 10 minutos) para mudar a perspetiva do nosso dia. Aqui estão algumas recomendações de especialistas e pessoas produtivas que sabem como gerir horários ocupados.

1. Abrir as janelas

Não se trata apenas de uma questão de higiene – a ventilação é necessária para oxigenar o ambiente – mas também porque tem um efeito revitalizante em muitas pessoas. É o que confirma Anabel Vázquez, co-fundadora da Laconicum. “Mesmo que esteja muito frio, gosto de abrir as janelas quando me levanto: o ar fresco dá-me muita energia”. E se já for dia, deixar entrar a luz natural pela janela para regular os ritmos circadianos é outra excelente ideia.

2. Tire um tempo para sair da cama

Isto não significa desligar o despertador e carregar no botão snooze para dormir um pouco mais – na verdade, esta má prática ativa os nossos níveis de cortisol e não é de todo aconselhável. O que importa é tomar o seu tempo e não se levantar impulsivamente quando o alarme toca. Vanessa Delli, fundadora da DelliCare, explicou-nos isto quando falámos com ela sobre as rotinas matinais: ela demora 10 minutos a fazê-lo, respirando profundamente várias vezes “para enviar oxigénio para todo o meu corpo, para que este fique ativo e agradeça mentalmente o novo amanhecer (=AMA-BIRTH)”. Outra alternativa para este suave ritual de despertar é desfrutar dos alongamentos. Os alongamentos melhoram a circulação sanguínea, tornam as articulações mais flexíveis e criam uma sensação de bem-estar, libertando o corpo da tensão que por vezes se gera durante o sono.

3. Ler durante 10 minutos

Ler de manhã é uma das recomendações feitas por Hal Elrod no seu livro Miracle mornings: 6 habits that will change your life before 8:00 a.m. E os especialistas concordam. “Ler bem é bom para a sua saúde mental”, diz Jordi Nadal no seu livro Book therapy. De facto, está provado que a leitura gera dopamina, uma atividade que o nosso cérebro entende como positiva, ajudando-nos a desligar e a tomar decisões. De facto, tenho uma amiga que iniciou este hábito durante o pequeno-almoço – sem telemóvel ou redes sociais pelo meio – e está muito mais bem disposta.

4. Duche à francesa

Mathilde Thomas, fundadora da Caudalie, explica-o no seu livro The French Beauty Solution. Trata-se de tomar um banho ou duche em água fria para um “impulso energético”. No inverno, basta fazê-lo no último minuto.

5. Um minuto de atenção plena

Este exercício, descrito pela especialista em psicologia positiva Joan Piñol no seu livro Emotional Well-being: Keys to a Better Life, pode ser feito em qualquer altura, mas de manhã traz paz e energia extra para começar o dia. Trata-se de concentrar toda a sua atenção na respiração durante um minuto. “Deixe os olhos abertos, inspire pela barriga e não pelo peito, e tente inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Concentre-se no som e no ritmo da sua respiração”, explica.

6. Praticar a generosidade

Joan Piñol explica no seu livro que a generosidade reduz o stress, melhora o bem-estar e aumenta a autoconfiança. “Praticar a generosidade é um princípio de saúde mental e uma das chaves para uma vida feliz e saudável”, afirma no seu livro. E fazer da generosidade um hábito todas as manhãs também ajuda a mudar o estado de espírito do dia. Para isso, diz o especialista, pode reforçar os seus laços sociais com coisas tão simples como dizer olá com um sorriso, telefonar aos seus pais ou enviar uma mensagem a um amigo. Tudo conta.

7. Ouça a música de que gosta

Esta é outra recomendação que Mathilde Thomas faz no seu livro: “Ouça música de que gosta – não demasiado alta – enquanto se prepara. E que melhor maneira de abordar as suas tarefas do que com uma mente relaxada? “De facto, outra alternativa, como explica Alicia Iglesias no seu livro Put your life in order, é criar sequências de canções que ocupem todo o tempo das suas rotinas habituais. “Por exemplo, faço isto na minha rotina matinal ou para medir o tempo que demoro a chegar a um determinado sítio. Se estiver na música errada a uma determinada hora, sei se estou a ir demasiado depressa ou se estou atrasado. Não preciso de usar um relógio para isso”, explica o especialista em organização.