Trabalhar num computador, com demasiada ou pouca luz, conduzir durante longos períodos de tempo… E depois os olhos começam a formigar e a dor de cabeça começa. Estas dicas e exercícios de yoga ocular irão livrar-se da tensão ocular.

A tensão ocular manifesta-se frequentemente no final do dia como picada, olhos vermelhos, irritação, acuidade visual reduzida e dores de cabeça de intensidade variável. É mesmo um dos riscos identificados uma vez que prejudica a atenção e a percepção visual.

Prevenir a tensão ocular

A primeira coisa a fazer é eliminar qualquer causa de fadiga devido a uma correcção visual deficiente. A miopia sub-corrigida ou astigmatismo conduzirá a um esforço extra por parte dos olhos e à fadiga prematura. Não se trata de esquecer os seus óculos se os tiver!

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• No Verão, proteja os seus olhos do sol com óculos de qualidade.
• No interior, a iluminação deve ser suficiente sem o deslumbrar. Utilizar uma lâmpada de chão com uma sombra em vez de luz directa. As lâmpadas brancas quentes são mais suavizantes.
• O ecrã deve ser colocado a 50-70 centímetros do seu rosto e ao nível dos olhos.
• Cuidado com as reflexões no ecrã do seu computador! O ecrã do computador deve ser dirigido perpendicularmente à fonte de luz.
• Num computador ou smartphone, certificar-se de que as fontes são suficientemente grandes: não se deve esguichar ao ler. Se necessário, faça zoom sobre o texto que precisa de digitalizar.
• Ajuste a luminosidade e contraste do seu ecrã. Evite filtros anti-reflexo que são adicionados no topo do ecrã: alteram a qualidade da imagem e requerem mais esforço visual.

Aliviar a tensão ocular

• Se trabalhar num computador, faça intervalos de 20 em 20 minutos, olhando pela janela.
• Usar lágrimas artificiais para re-hidratar os olhos.
• Lembre-se de beber água suficiente para evitar que os seus olhos sequem ainda mais.
• Em casa, coloque uma máscara relaxante ou sacos de chá frio no frigorífico e coloque-os nos seus olhos durante alguns minutos. Isto ajuda a impulsionar a microcirculação.

Ioga ocular: alguns exercícios

Praticados várias vezes por semana durante 10 minutos, estes exercícios aliviam a tensão ocular e reduzem o stress.

• Esfregue as mãos juntas durante alguns segundos para as aquecer, depois coloque as palmas das mãos sobre os olhos sem pressionar. Ficar durante um minuto e repetir o exercício regularmente ao longo do dia.
• Pestanejar lentamente durante 30 segundos para activar as glândulas lacrimogéneas.
• Com as costas direitas, coloque o dedo indicador o mais próximo possível do nariz e depois afaste-o gradualmente sem tirar os olhos de cima dele. Andar para trás e para a frente várias vezes desta forma.
• Faça grandes 8s horizontais (sinal infinito) com os seus globos oculares numa direcção e depois na outra.
• Olha para uma paisagem relaxante e ligeiramente móvel, como nuvens que passam no céu ou árvores.