A técnica de respiração 4-7-8 promete adormecê-lo em menos de cinco minutos. Mas será que é realmente eficaz? E como reproduzi-la em casa? A sofrologista Linda Piazza responde às nossas perguntas.

Quase um em cada três seres humanos sofre de pelo menos um distúrbio do sono. Mais de oito em cada dez acordam mesmo a meio da noite. Então, como é que se (re)cai nos braços de Morfeu? O método 4-7-8, desenvolvido por Andrew Weil, professor da Universidade de Harvard, parece ter dado provas da sua eficácia. Saiba mais sobre esta técnica com a sofrologista certificada pela RNCP, Linda Piazza.

O método 4-7-8 favorece o relaxamento

Segundo os seus defensores, o método “4-7-8” ajuda-o a adormecer mais rapidamente. E com razão: mergulha o corpo num estado de relaxamento profundo, próximo do primeiro ciclo do sono. Estes efeitos foram confirmados pelo nosso especialista.

“A técnica de respiração 4-7-8 permite-lhe entrar em coerência cardíaca e, por conseguinte, relaxar. Ao inspirar e expirar profundamente, o batimento cardíaco abranda, promovendo um relaxamento profundo e a libertação dos músculos. Concentrar-se na sua respiração também evita que a sua mente fique acelerada, tornando mais fácil adormecer”, diz Linda Piazza.

A técnica 4-7-8 actua como um “tranquilizante natural” para o sistema nervoso antes de ir para a cama.

Como praticar o método 4-7-8?

Para praticar esta técnica de relaxamento, nada mais simples: numa posição sentada ou deitada, pressione a língua contra o céu da boca, atrás dos dentes superiores. De seguida, comece a respirar da seguinte forma:

• Com a boca fechada, inspire lentamente, contando até 4.
• Depois, sustenha a respiração até contar até 7.
• Por fim, expire pela boca, contando até 8.

“Durante a primeira sequência, os 8 segundos de expiração podem não ser atingidos. Mas é um círculo virtuoso: quanto mais respirar assim, mais enche os pulmões”, observa o especialista, que recomenda fazer o exercício “pelo menos três vezes seguidas para sentir os efeitos”.

Evidentemente, a técnica de relaxamento 4 – 7 – 8 não é um método “milagroso”: podem ser necessárias várias sessões para aprender a respirar corretamente. Para acentuar a expiração, é essencial apertar a boca – como se fosse através de uma palhinha.

Para terminar esta sessão de respiração, “um exame corporal pode ser muito útil”, observa o especialista. A ideia? “Concentre-se em cada parte do seu corpo – começando pela cabeça e terminando nos pés – para relaxar todos os músculos do seu corpo, um a um. Pouco a pouco, o seu corpo deve tornar-se mais leve no colchão. No final, pode associar-se uma visualização positiva: basta visualizar um local apaziguador, cheio de tranquilidade”, conclui Linda Piazza.