Tentou argumentar consigo mesmo, mas não há nada que possa fazer: tem medo de voar. Aqui ficam alguns conselhos profissionais para o ajudar a acalmar-se.
Ouve-se sempre que se fala do seu medo irracional de voar: “É a forma mais segura de viajar”. É um argumento que não se afunda consigo – ou com quase 20% dos viajantes, de acordo com os números da Associação Internacional de Transporte Aéreo (IATA). No entanto, de acordo com Paolo Chaves, comissário de bordo e sofrologista da Air France, é inteiramente possível controlar as suas ansiedades. Aqui estão as instruções de utilização.
Antes da partida
Antecipando o seu medo
Paolo Chaves é inflexível em afirmar que a maior parte do trabalho é feita antes da partida. “É essencial preparar-se psicologicamente para evitar o pânico no dia do voo. Para o fazer, aconselha a antecipar o stress, contornando cenários de catástrofe sempre que estes surjam e concentrando-se nas diferentes coisas que poderá fazer e descobrir no local e não na viagem. “OK, estou a ir. Mas visitar tal e tal museu, nadar em tal e tal praia, provar tal e tal especialidade local… É isto que permitirá à pessoa fóbica colocar as coisas em perspectiva”, diz o profissional.
Prepare a sua viagem com bastante antecedência
Do ponto de vista prático, ele também proíbe o último minuto. Deve evitar fazer as malas na véspera da partida, chegando ao aeroporto com pressa, sem saber onde estão guardados os seus documentos de identidade… A fim de “aliviar o seu stress e não aumentar o seu medo de apanhar o avião, o medo de o perder potencialmente”.
Foco no vestuário confortável
O conforto é uma prioridade! Deve usar roupas largas, tais como calças de jogging ou leggings, e fazer do seu assento o seu próprio para que se sinta seguro. O sofrologista até recomenda vir com a sua própria almofada ou cobertor para melhor “pôr-se na sua própria bolha” e assim viajar mais serenamente.
Durante o voo
Manter a sua mente ocupada
“A chave para esquecer as suas ansiedades é concentrar a sua atenção noutra coisa”, diz ele. Assim, durante o voo, vamos manter as nossas mentes ocupadas. Na agenda: coloração, música, vídeo ou uma sesta. Dessa forma, não há tempo para stress!
Apresentar-se à tripulação de cabina
“É melhor prevenir do que remediar”, como diz o ditado. Paolo Chaves concorda, e aconselha-o a estabelecer contacto com a tripulação de cabina, para que eles possam tranquilizá-lo, confortá-lo ou acompanhá-lo. “Também é o seu trabalho”, exclama ele. Em alguns casos, se o avião não estiver cheio, a tripulação de cabine pode também mudar o seu assento para o tornar mais confortável. Por isso, vale a pena tentar.
Respire!
Está a bordo. Aparece a sua luz de aviso do cinto de segurança. O teu coração está acelerado, a tua testa está a pingar, as tuas mãos estão pegajosas… Estás à beira de um ataque de ansiedade. “Para remediar este estado de pânico, é imperativo controlar a sua respiração”, recomenda o sofrologista. Para o fazer, recomenda um exercício de respiração abdominal. Mão sobre o umbigo, feche os olhos. Depois contar os tempos de inspiração e expiração. Inspirar durante alguns segundos, expirar durante o dobro dos segundos. Repita o exercício até se sentir melhor. Manter-se concentrado na sua respiração permite ao cérebro esquecer as razões da sua ansiedade”, diz o especialista, que também recomenda o download das aplicações Mind ou Petit Bambou (ambas disponíveis na Apple e Android).
Após o voo
Descanso
Para os fóbicos, uma viagem de avião pode ser psicologicamente esgotante. Paolo Chaves recomenda, portanto, um período de recuperação bastante longo para permitir que o corpo relaxe. Aconselha, por exemplo, a não planear demasiadas actividades no dia da chegada.
Antecipe o seu regresso
Assim que chega ao seu destino de férias, não se pode divertir, já está ansioso pela ideia de ter de embarcar no seu voo de regresso… “Tal como na viagem de ida, terá de se preparar uma vez mais psicologicamente”, diz o profissional, que o aconselha a manter-se concentrado nos bons momentos, nos sentimentos agradáveis e nos positivos. Respire, respire… Respire, respire…
