Alguns dorminhocos não faltam em pontualidade: todas as noites, ao mesmo tempo, emergem espontaneamente do seu sono e vêem a mesma combinação de números aparecer repetidamente na cara do seu relógio. Explicações.

Por vezes as nossas noites são perturbadas e o sono é agitado. De acordo com um inquérito Ifop realizado para o website especializado Les-Matelas.fr e publicado na quarta-feira 16 de Março, quase 9 em cada 10 pessoas dizem que acordam de vez em quando durante a noite, e 39% uma ou mais vezes todas as noites. Para alguns adormecidos, o cenário é sempre o mesmo: podem ir para a cama mais ou menos à mesma hora todos os dias, sofrendo do mesmo nível de fadiga, mas os seus olhos abrem-se sempre à mesma hora durante a noite. De quem é a culpa disto?

Ciclaos do sono

Para compreender o que se passa num corpo que acorda todas as noites, devemos primeiro olhar para os nossos ciclos de sono. “Cada indivíduo tem a sua própria duração de ciclo (em média 90 minutos). É formado ao longo dos anos e atinge um valor constante na vida adulta”, explica Damien Davenne, cronobiólogo e professor na Universidade de Caen. À medida que a noite avança, o sono torna-se cada vez menos profundo, “o cérebro retoma gradualmente uma actividade próxima da vigília, o que o torna mais susceptível de ser acordado”, informa o especialista.

Este ritmo de ciclos explica porque é que a hora do despertar inoportuno é sempre a mesma. Se o dorminhoco médio for para a cama às 23 horas todas as noites, é bem possível que ele ou ela acorde por volta das 2 horas da manhã após os dois primeiros ciclos de 90 minutos terem decorrido.

Duas a três noites são suficientes para que o corpo integre este hábito. Para contrariar esta situação, o cronobiólogo é categórico. “Não se deve quebrar o fio do sono. Se se levanta para ler, para preencher páginas, ou para fazer malabarismos, está a dizer ao seu relógio biológico que tem prazer em estar acordado a essa hora precisa. Reativa aos pedidos, organiza-se rapidamente para que estas actividades sejam realizadas nas melhores condições possíveis, ou seja, com total prontidão.

Não há nada de excepcional nesta situação. Todos acordamos durante a noite – falamos de micro-despertares – mas todas estas pausas não são conscientes: a maior parte das vezes, não nos apercebemos disso. Aqueles que se lembram abrem os olhos e podem tender a olhar para os números no seu despertador ou telemóvel. Desta forma, o despertador é imediatamente “marcado”.

Voltar a dormir

Se o sono não regressar, o cronobiólogo Damien Davenne sugere que se tome consciência dos pontos de apoio do seu corpo, concentrando a sua atenção em certas sensações. Sentir as costas afundar-se nos lençóis, ou seguir o caminho do ar que faz cócegas nas narinas para descansar nos pulmões, são técnicas de relaxamento muito frequentemente utilizadas na sofrologia.

E embora seja fácil ceder à tentação de mastigar as suas preocupações, a terapeuta do sono Nelly Guichard advoga a sua libertação. “A pior coisa a fazer nesta situação é tentar controlar o seu sono”. Também conhecida como orthosomnia, a busca obsessiva do sono perfeito é a aliada número um da insónia.

Cuidado, estes irritantes interlúdios acordados nem sempre estão correlacionados com o carrossel do ciclo do sono. A hora da última refeição, a quantidade e composição da refeição são todos factores que podem encorajar o despertar nocturno. Devemos, portanto, ter o cuidado de não forçar os nossos estômagos a comer demasiada comida ou demasiada gordura imediatamente antes de irmos para a terra dos sonhos, e de não consumir bebidas energéticas depois das 15 horas.