A véspera de Ano Novo já lhe fez mal? E gostaria de dizer adeus aos excessos alimentares do período passado? É uma boa ideia incluir actividade física regular nas suas boas resoluções para eliminar os seus excessos? Explicações e conselhos de Fernanda Vasques, treinadora desportiva.

Champanhe, foie gras, yule logs : a época festiva tem tido o seu preço no seu estado físico. A combinação de comer em excesso durante a época festiva e parar o desporto resulta numa acumulação de resíduos no corpo. Resíduos que podem impedir os seus músculos de funcionar correctamente. Então está a pensar como se livrar da sobrecarga calórica das últimas semanas? Não se preocupe, é possível graças ao desporto.

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Antes de mais, deve saber que o reinício da actividade física não deve ser brutal e intenso, mas sim sempre progressivo e começar com o treino cardiovascular. Isto significa caminhar, pisar ou correr ao ar livre, ou andar de bicicleta. Pouco a pouco, ao seguir estas regras, os excessos do final do ano serão uma má memória.

Mas primeiro, é preciso saber em que tipo de situação se encontra. Há dois tipos: as pessoas que não que não fazem nada. Ou aqueles que estão habituados ao exercício.

Há muito tempo que não se mexe. No primeiro caso, é necessário restabelecer a ligação com o seu corpo ou com os seus músculos. “Quer seja no ginásio ou num espaço exterior, pode começar com uma sessão de 20 minutos alternando um aquecimento, 3 minutos de caminhada e um minuto de corrida ao seu próprio ritmo”, recomenda Fernanda Vasques, uma treinadora desportiva em Paris.

A sessão pode ser repartida da seguinte forma:

5 minutos de caminhada para se aquecer.
1 minuto de corrida.
3 minutos de caminhada rápida. Depois aumenta-se o ritmo à medida que se vai avançando.

Estas sessões podem ser feitas 3 vezes por semana para começar, depois aumentar a duração à medida que se avança. Começa-se com 20 minutos, depois com 30, depois com 45. Se se pode ir até uma hora, isso é bom. Caso contrário, ficamos aos 45 minutos. Depois passamos de 3 sessões semanais para 4. Se quer ir além disso, porque não? E acima de tudo, escuta o teu corpo, sem o forçar, mas também sem ser demasiado lento.

Está habituado a fazer exercício. Para aqueles que estão habituados a ela, “não é complicado retomar a actividade física, especialmente se a interrupção só durou as férias. Temos de ouvir o nosso corpo e como ele se sente, e demora no máximo uma ou duas semanas a voltar à forma”, diz o perito. Para eliminar os excessos, e eventualmente perder peso, dependemos de uma mistura de actividades. “É necessário combinar a cardioformação (que irá trabalhar o coração, ajudá-lo a perder peso se necessário, e fazê-lo suar) com a construção muscular, o que lhe permitirá adquirir força e esculpir o corpo em cada área. O treino de força também lhe permite queimar calorias, mesmo em repouso. Porque quanto mais um músculo se desenvolve, mais o metabolismo, isto é, a capacidade de queimar calorias, aumenta”.

No entanto, a eliminação das refeições da passagem de ano não envolve apenas actividade física. É claro que a dieta ainda é essencial. “Comemos mais leve, hidratamo-nos correcta e suficientemente antes, durante e depois do esforço, e acima de tudo adoptamos uma dieta saudável e variada a longo prazo. Não vale absolutamente a pena suar durante horas nas máquinas se comer alimentos gordurosos e açucarados de lado ou se mantiver o ritmo das férias para além de Dezembro. Não verá os resultados esperados no seu corpo. Prestamos mais atenção à qualidade do que comemos do que à quantidade”, diz Fernanda Vasques.