Já é altura de algumas pessoas se adiantarem à sua futura cura de desintoxicação. Embora não se trate de se privar no dia de Ano Novo, existem alguns pequenos truques que são fáceis de pôr em prática (e, acima de tudo, altamente eficazes). Entre eles, os especialistas recomendam regularmente a prática do “duche interior”. A ideia? Beber água morna (ou quente) logo pela manhã para eliminar as toxinas.

Beber muita água.

As festas de fim de ano podem ser sinónimo de reuniões, convívio e presentes, mas estas noites com a família e os amigos estão também associadas a excessos. Não é segredo que as pessoas comem e bebem mais do que o habitual durante o período festivo. Para evitar dores de cabeça e outros inconvenientes associados a estas noites de bebedeira, os nutricionistas recomendam beber água regularmente para evitar a desidratação (e, mais geralmente, as ressacas).

Outra consequência da época festiva? Os problemas digestivos. Para ajudar o organismo a eliminar mais rapidamente as toxinas, a água quente é uma técnica popularizada pela medicina chinesa. O calor ajuda os alimentos a deslocarem-se mais facilmente através do trato digestivo, melhorando a mobilidade intestinal e, consequentemente, a digestão.

A água quente também aumenta a produção de sucos gástricos, também conhecidos como produtos de limpeza intestinal. O resultado? Estes sucos ajudam a eliminar as toxinas que se acumulam no organismo. Uma forma eficaz de eliminar mais facilmente os excessos.

Jejum intermitente, a forma correcta de perder peso após a época festiva.

Segundo conselho do especialista: começar o jejum intermitente. Esta dieta consiste em concentrar a ingestão de alimentos num período de 8 horas e abster-se de comer durante 16 horas. “Em termos concretos, toma-se o pequeno-almoço por volta das 8 horas, depois almoça-se e lancha-se, mas não se janta, de modo a jejuar durante 16 horas seguidas”, explica o hipnonutricionista.

Trata-se de um bom hábito que pode ser adotado de duas maneiras: ou seguindo o jejum intermitente durante 21 dias consecutivos, ou praticando esta dieta 2 dias por semana. “O objetivo é permitir que o corpo descanse. O fígado é um órgão de desintoxicação eficaz, desde que lhe demos tempo para fazer o seu trabalho”.

O jejum intermitente também ajuda a perder peso. “Na ausência de alimentos, o organismo começa por recorrer às suas reservas de açúcar para funcionar; depois, liberta a massa gorda acumulada durante o período festivo. É então que se verifica a perda de peso”, explica Frédérique Chataigner.

Mas atenção: o jejum intermitente só é isento de riscos se adotar uma alimentação equilibrada durante as 8 horas do dia em que pode comer. Por exemplo, nada de alimentos ricos em gordura, açúcar ou sal. Por outro lado, diga “sim” à fruta e aos legumes biológicos e da época.

A importância do desporto e do sono

O terceiro conselho do especialista é a prática de uma atividade física regular. “Se optou pelo jejum intermitente, recomendo que fortaleça os seus músculos de manhã, ao acordar, antes do pequeno-almoço”, sugere Frédérique Chataigner. Ioga, musculação, bainha… cabe-lhe a si escolher de acordo com os seus gostos e capacidades! Nunca é demais insistir: a atividade física é uma parte essencial de um estilo de vida saudável…

O quarto e último conselho do especialista é cuidar do seu sono. A hormona do stress está intimamente ligada à insulina, a hormona responsável pela regulação do nível de açúcar no sangue e pelo armazenamento de gorduras”, explica Frédérique Chataigner. Assim, se quiser perder peso de forma saudável, é essencial ter uma boa noite de sono”. O especialista recomenda, portanto, deitar-se antes da meia-noite, ou mesmo (idealmente) antes das 22h30 todas as noites. “Se puder, faça uma pequena sesta todos os dias depois do almoço.