Tentou argumentar consigo mesmo, mas não há nada que possa fazer: tem medo de voar. Aqui ficam alguns conselhos profissionais para o ajudar a acalmar-se.
Ouve-se sempre que se fala do seu medo irracional de voar: « É a forma mais segura de viajar ». É um argumento que não se afunda consigo – ou com quase 20% dos viajantes, de acordo com os números da Associação Internacional de Transporte Aéreo (IATA). No entanto, de acordo com Paolo Chaves, comissário de bordo e sofrologista da Air France, é inteiramente possível controlar as suas ansiedades. Aqui estão as instruções de utilização.
Antes da partida
Antecipando o seu medo
Paolo Chaves é inflexível em afirmar que a maior parte do trabalho é feita antes da partida. « É essencial preparar-se psicologicamente para evitar o pânico no dia do voo. Para o fazer, aconselha a antecipar o stress, contornando cenários de catástrofe sempre que estes surjam e concentrando-se nas diferentes coisas que poderá fazer e descobrir no local e não na viagem. « OK, estou a ir. Mas visitar tal e tal museu, nadar em tal e tal praia, provar tal e tal especialidade local… É isto que permitirá à pessoa fóbica colocar as coisas em perspectiva », diz o profissional.
Prepare a sua viagem com bastante antecedência
Do ponto de vista prático, ele também proíbe o último minuto. Deve evitar fazer as malas na véspera da partida, chegando ao aeroporto com pressa, sem saber onde estão guardados os seus documentos de identidade… A fim de « aliviar o seu stress e não aumentar o seu medo de apanhar o avião, o medo de o perder potencialmente ».
Foco no vestuário confortável
O conforto é uma prioridade! Deve usar roupas largas, tais como calças de jogging ou leggings, e fazer do seu assento o seu próprio para que se sinta seguro. O sofrologista até recomenda vir com a sua própria almofada ou cobertor para melhor « pôr-se na sua própria bolha » e assim viajar mais serenamente.
Durante o voo
Manter a sua mente ocupada
« A chave para esquecer as suas ansiedades é concentrar a sua atenção noutra coisa », diz ele. Assim, durante o voo, vamos manter as nossas mentes ocupadas. Na agenda: coloração, música, vídeo ou uma sesta. Dessa forma, não há tempo para stress!
Apresentar-se à tripulação de cabina
« É melhor prevenir do que remediar », como diz o ditado. Paolo Chaves concorda, e aconselha-o a estabelecer contacto com a tripulação de cabina, para que eles possam tranquilizá-lo, confortá-lo ou acompanhá-lo. « Também é o seu trabalho », exclama ele. Em alguns casos, se o avião não estiver cheio, a tripulação de cabine pode também mudar o seu assento para o tornar mais confortável. Por isso, vale a pena tentar.
Respire!
Está a bordo. Aparece a sua luz de aviso do cinto de segurança. O teu coração está acelerado, a tua testa está a pingar, as tuas mãos estão pegajosas… Estás à beira de um ataque de ansiedade. « Para remediar este estado de pânico, é imperativo controlar a sua respiração », recomenda o sofrologista. Para o fazer, recomenda um exercício de respiração abdominal. Mão sobre o umbigo, feche os olhos. Depois contar os tempos de inspiração e expiração. Inspirar durante alguns segundos, expirar durante o dobro dos segundos. Repita o exercício até se sentir melhor. Manter-se concentrado na sua respiração permite ao cérebro esquecer as razões da sua ansiedade », diz o especialista, que também recomenda o download das aplicações Mind ou Petit Bambou (ambas disponíveis na Apple e Android).
Após o voo
Descanso
Para os fóbicos, uma viagem de avião pode ser psicologicamente esgotante. Paolo Chaves recomenda, portanto, um período de recuperação bastante longo para permitir que o corpo relaxe. Aconselha, por exemplo, a não planear demasiadas actividades no dia da chegada.
Antecipe o seu regresso
Assim que chega ao seu destino de férias, não se pode divertir, já está ansioso pela ideia de ter de embarcar no seu voo de regresso… « Tal como na viagem de ida, terá de se preparar uma vez mais psicologicamente », diz o profissional, que o aconselha a manter-se concentrado nos bons momentos, nos sentimentos agradáveis e nos positivos. Respire, respire… Respire, respire…
