A quantidade de proteína ideal varia de indivíduo para indivíduo. A proteína ajuda a recuperar os músculos após o esforço físico, ou a manter a saciedade a seguir às refeições. 

A quantidade de proteína ideal no indivíduo é determinada por factores como a idade, peso ou nível de actividade física diária.

Os especialistas recomendam a ingestão de cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal, para uma pessoa com pouca ou nenhuma actividade física, no entanto essas quantidades podem duplicar para quem pratica exercício regularmente.

Apesar da proteína poder ser encontrada em inúmeros alimentos, o seu défice na alimentação ainda é muito comum. 

Portanto, preste atenção a estes sinais e saiba se está com carência de proteína ou não.

Fome

Não consegue evitar comer um ou dois lanches entre as principais refeições? Então, está com falta de proteína no organismo. Já que este nutriente é conhecido por promover os níveis de saciedade. 

Fraqueza

É normal que se sinta mais fraco e que note uma diminuição nos índices de massa muscular, o que por sua vez deixará o seu organismo mais lento.

Falta de concentração

Sente-se constantemente cansado? Quando os níveis de proteína não estão adequados, podemos sentir alguma confusão mental. A proteína como reguladora da glicose no sangue, equilibra o açúcar, deixando-nos mais focados.

Enfraquecimento do cabelo e unhas

Deficiências graves de proteína refletem-se ainda no enfraquecimento significativo do cabelo e das unhas. A pele torna-se também mais seca e apresenta vermelhidão. 

Não consegue perder peso

A pouca proteína disponível no corpo leva à perda muscular e contribui para um metabolismo mais lento – dificultando assim a perda de peso. 

Não consegue parar de comer açúcar

Sente uma vontade constante de comer doces? A proteína regula os níveis de açúcar no sangue (glicose), mantendo-os mais estáveis e diminuindo o desejo por doces. 

Por: Pérzia Sitóe