Para saber se não está a fazer exercício suficiente, basta ouvir o seu corpo. Envia sinais claros, especialmente a partir dos seus trinta anos.

Na sua grande sabedoria, o seu corpo sabe sinalizar, com a sua própria linguagem, que lhe falta exercício. Ou pelo menos que lhe falta um pouco de exercício, especialmente se passar os seus dias sentado em frente de um computador como muitos de nós, e ainda mais com o teletrabalho. Neste caso, deve tentar fazer algo quanto antes.

Segundo o treinador pessoal Tim Liu, a partir dos 30 anos, começamos a perder até 5% da nossa massa muscular a cada 10 anos, o que não só encoraja o ganho de peso, mas também os riscos que lhe estão associados.

Todos queremos permanecer em forma, e o exercício é uma obrigação. Ninguém lhe pede para ter os braços de Chris Hemsworth ou os abdominais de Lenny Kravitz: é apenas uma questão de se manter em forma. O vosso futuro será muito grato, sem dúvida.

Então como se pode saber se precisa ou não de mais exercício? Existem 4 sinais claros. Dois deles não requerem qualquer esforço, para os outros dois, terá de vestir o fato de treino e fazer alguns testes. Se passar, bem feito, fez um bom trabalho para se manter em forma, mas se colocar a língua de fora no final dos testes, está na altura de fazer algum esforço.

De acordo com Liu, estes são os sinais de fogo certo que deve exercer mais:

• A sua gordura corporal é superior a 15%, se for homem, e 24%, se for mulher.
• Falta-lhe a energia para realizar as suas tarefas diárias.
• Não se pode correr 1,6 quilómetros sem parar.
• Não se pode sequer fazer uma flexão.

As pessoas em forma podem correr a distância acima, equivalente a uma milha, sem parar, não é necessário sair todo. Se não o conseguir fazer, terá de melhorar. Treine pouco a pouco, ao seu próprio ritmo, até conseguir acertar sem ficar sem fôlego.

Do mesmo modo, as flexões são um teste crucial da sua aptidão física. Se lutar, isso significa que lhe falta força nos braços, costas e núcleo. Há muitos exercícios para remediar isto, mesmo em casa e sem pesos.

O bom estado físico e o exercício regular reduzirão a sua gordura corporal. Isto é importante porque quanto maior for a sua gordura corporal, maior é o risco de desenvolver certas doenças. Da mesma forma, quanto mais em forma estiver, mais energia terá de passar o dia sem se sentir plano.

Portanto, está na hora de descobrir o que o seu corpo lhe está a dizer!