Falamos com os especialistas para saber se a ressaca e a ansiedade são mais fáceis de gerir durante as férias
Em julho, um TikTok tornou-se viral e deu origem a varios debates. No vídeo – que, no momento da publicação, tem 4,6 milhões de visualizações – Jack Tossol pergunta: “Alguém me pode explicar porque é que quando estou de férias no estrangeiro posso beber 37 gin tónicos e ir para a cama às 4 da manhã e acordar três horas depois sem ressaca e fazer uma caminhada por uma montanha enorme, mas Deus me livre de voltar a casa e beber três cervejas numa noite de trabalho e acordar com uma ressaca mórbida, completamente disfuncional no trabalho?”
O homem tem razão – é uma experiência universal. Há qualquer coisa no facto de se beber durante as férias que nos deixa com menos dores de estômago no dia seguinte. “Uma das minhas viagens mais embriagantes foi numa estância na Riviera Maya, no México, onde, durante uma semana, tive como missão provar todos os tipos de tequila que tinham. Se tivesse bebido a mesma quantidade de Margaritas e shots em casa, a ressaca teria sido terrível. Só de pensar nisso já fico ansioso, mas não foi o caso lá. Passei a semana sem quase nenhuma dor de cabeça”, diz Lauren Burvill, editora.
“Há algo nas férias em locais com mais sol que faz com que o meu corpo se sinta mais capaz de lidar com as ressacas”, concorda Megan Wilkes, directora de produção artística da Condè Nast Traveller. “Quando estive recentemente nas Maurícias, o gelado passou a fazer parte das minhas cinco refeições diárias e levar água para a praia é um dado adquirido, pelo que manter-me fresca e hidratada nem sequer foi algo em que tive de pensar – o estilo de vida e o ambiente mantêm-nos com energia, independentemente do número de cocktails que tomamos.”
A temida ansiedade parece até ser mais fácil de resolver quando se está de férias. “Sempre que vou de férias para um destino de praia, o sol está lá fora, fazem-se novos amigos (pelo menos durante uma semana) e, inevitavelmente, bebe-se demasiado álcool”, diz Connor Sturges, assistente digital da Condè Nast Traveller. “Se exagero em casa, é sempre quando estou com um grande grupo de amigos, num local que visito regularmente, por isso há o risco de uma noite de muita ansiedade na pista de dança. No entanto, numa ilha grega, com pessoas que dificilmente voltarei a ver, grande parte do pavor da manhã seguinte desaparece enquanto nado a ressaca no mar”.
Mas será que existe alguma verdade na crença de que as ressacas são menos selvagens quando se está de férias? Abaixo, falamos com os especialistas sobre a verdade por detrás deste fenómeno e exploramos se as ressacas e a ansiedade mudam realmente quando se está de férias.
As ressacas são de facto mais fáceis de gerir nas férias?
“De forma anedótica, pode fazer sentido que tenhamos a perceção de que as ressacas são mais fáceis de lidar nas férias”, afirma a Dra. Jenna Macciochi, imunologista e directora de inovação da Ancient + Brave. “Por exemplo, durante as férias temos menos responsabilidades e uma rotina diária mais relaxada do que o normal. A mudança de rotina e a falta de responsabilidades profissionais podem fazer-nos sentir mais relaxados e despreocupados, levando-nos a beber mais do que o habitual. Além disso, com menos compromissos, as pessoas podem ter mais tempo para descansar, dormir e recuperar depois de uma noite de copos, o que pode fazer com que a experiência geral de uma ressaca seja menos intensa. Outros factores, como associações positivas (tais como memórias felizes de férias passadas envolvendo álcool sem consequências negativas significativas), podem levar os indivíduos a acreditar que podem lidar com mais álcool durante as férias seguintes.”
A Dra. Grace Hula, especialista em nutrição e fundadora da G&M Healthcare, concorda. “As férias implicam frequentemente uma quebra da rotina e uma mentalidade mais descontraída. Isto pode levar a uma menor preocupação com as responsabilidades e as consequências, levando potencialmente a um maior consumo de álcool”, explica. “Além disso, a participação em actividades como passear, nadar ou esquiar pode distrair-nos dos efeitos do álcool, fazendo-nos sentir que podemos beber mais.”
No entanto, isto não significa que os efeitos físicos de uma ressaca se dissipem quando vamos de férias. “Não existe qualquer base científica para esta teoria. O consumo de álcool leva à desidratação, a desequilíbrios electrolíticos, à inflamação e a outros distúrbios metabólicos. É improvável que estes processos fundamentais sejam diferentes durante as férias. Embora a sua experiência com a ressaca possa mudar, os factores físicos e psicológicos básicos da ressaca mantêm-se”, diz-nos a Dra. Jenna.
O que é a ansiedade e qual o seu impacto nas ressacas durante as férias?
Para muitos de nós, os sintomas físicos da ressaca são acompanhados por factores psicológicos, como a hangxiety – a temida sensação de acordar na manhã seguinte e imediatamente se encolher enquanto se depara com as memórias lamacentas da noite anterior.
O termo “hangxiety” refere-se aos sentimentos de ansiedade e mal-estar após uma noite de consumo excessivo de álcool”, explica a Dra. Jenna. “Embora o álcool possa ter efeitos sedativos que podem reduzir a ansiedade, à medida que os seus efeitos passam pode haver uma recuperação dos níveis de neurotransmissores relacionados com o stress. O consumo de álcool tem efeitos diuréticos que levam à desidratação e ao desequilíbrio eletrolítico, o que também pode afetar o humor e causar ansiedade, e o consumo de álcool pode perturbar o ciclo do sono, levando a uma má qualidade do sono, o que pode contribuir para sentimentos de irritabilidade, ansiedade e mau humor. O álcool pode levar a sentimentos de arrependimento e à amplificação de pensamentos negativos e de auto-crítica.”
No entanto, estes sentimentos de ansiedade podem, por vezes, aliviar um pouco quando se está de férias. A falta de “ansiedade” pode ter um papel importante na redução dos efeitos percepcionados de uma ressaca”, explica o Dr. Grace. “O álcool é um depressor que afecta os neurotransmissores no cérebro, levando a alterações de humor, perturbando os níveis de serotonina, o que pode contribuir para os sentimentos de ansiedade ou de mau humor numa ressaca, devido ao impacto do álcool na química do cérebro.”
“A nossa mentalidade e disposição geral são provavelmente melhores nas férias, o que pode influenciar a experiência geral de uma ressaca”, diz a Dra. Jenna. “Não temos de conciliar a ressaca com o trabalho e podemos ter mais tempo para actividades de lazer que nos distraiam da experiência desagradável da ressaca”, explica.
Como é que podemos evitar ou combater a ressaca durante as férias?
É muito importante mantermo-nos hidratados e cuidarmos do nosso corpo durante as férias, especialmente em destinos quentes. “Manter-se hidratado, comer antes de beber para abrandar a absorção do álcool, escolher bebidas espirituosas transparentes, evitar misturas açucaradas e dar prioridade ao sono e à gestão do stress antes e depois de beber deve ajudar a evitar ressacas graves”, aconselha a Dra. Jenna. “Depois de beber álcool, não se esqueça de beber muita água e electrólitos. O chá de gengibre ou de hortelã-pimenta pode ser muito calmante. Permita que o seu corpo recupere, descansando o suficiente.”
Muitas vezes, a distração dos sintomas pode fazer com que a ressaca seja menos intensa. “Exercícios suaves como caminhar ou fazer alongamentos podem melhorar a circulação e o fluxo linfático, ajudando-o a desintoxicar-se da noite anterior. Faça coisas de que gosta para não se preocupar com a ressaca”, aconselha a Dra. Jenna. “Coma alimentos ricos em nutrientes (dormir mal e a ressaca podem fazer-nos desejar alimentos pouco saudáveis). O consumo de uma refeição equilibrada com hidratos de carbono complexos, proteínas e gorduras saudáveis pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e fornecer nutrientes e antioxidantes essenciais para combater os efeitos inflamatórios e de stress oxidativo da bebida.”
“Para evitar a ansiedade, controle o ritmo de consumo, hidrate-se e escolha bebidas com menos congéneres (compostos químicos presentes no álcool que podem agravar a ressaca)”, aconselha o Dr. Grace. “Se a ansiedade ocorrer, pratique respiração profunda, participe em actividades calmantes e considere suplementos naturais como o magnésio. Procure ajuda profissional se o problema se tornar recorrente.” De um modo geral, “a forma mais eficaz de evitar as ressacas é beber de forma responsável e com moderação. Em segundo lugar, o melhor remédio é o tempo”, diz a Dra. Jenna.
